Rutinitas tidur yang konsisten memberi tahu tubuh bayi bahwa waktunya tidur. Urutan yang sama, pada waktu yang kurang lebih sama, dapat membantu bayi lebih mudah tenang dan terlelap.
Rutinitas tiga langkah yang sederhana
- Mandi atau lap badan dengan waslap hangat (singkat dan tenang).
- Redupkan lampu, lalu beri makan di ruangan yang tenang.
- Nyanyikan lagu pengantar tidur pendek atau bacakan satu buku kecil, lalu letakkan bayi dalam keadaan mengantuk tapi masih sadar.
Cukup 15–30 menit. Yang penting adalah konsistensi, bukan langkah yang rumit. Lakukan urutan yang sama setiap malam, bahkan saat lelah atau sedang bepergian.
Konsistensi lebih penting daripada isi rutinitas. Urutan sama, jam sama, ruangan sama, setiap malam.
Tips agar malam lebih lancar
- Mulai lebih awal: bayi yang terlalu lelah lebih sulit ditenangkan daripada bayi yang ditidurkan tepat waktu.
- Ganti permainan yang seru dengan sentuhan tenang dan suara pelan satu jam sebelum tidur.
- Bila bayi menangis saat dipindahkan ke tempat tidur, berhenti sejenak. Tenangkan di tempat tidur atau dalam gendongan, lalu coba lagi. Tujuannya agar ia belajar tertidur di tempat tidur, bukan selalu dalam gendongan.
Rutinitas yang berhasil adalah yang bisa Anda ulangi. Saat fase berubah, misalnya tumbuh gigi, bepergian, atau sakit, pertahankan langkah inti dan sesuaikan detailnya, bukan urutannya.